PROGRAMMA BASE RotoPress – Salto del Canguro

1 ora SU ROTO – PRESS 6 STEP di 10 minuti

Programma base 2012

1° Step – Azione 180°: 10 minuti riscaldamento con Maskerina F&O Ripeti 20 secondi “forte” 40 secondi “piano”

2° Step – Azione 90°: 10 minuti Training Neuromuscolare 4 minuti 100rpm avanti, 1 minuto 70rpm indietro Gira Roto 90° al contrario e ripeti ciclo

3° Step – Azione 0°: 10 minuti Training Gira Gambe Gamba singola: 1 minuto 60rpm avanti, 1 minuto 50rpm indietro Cambia gamba e ripeti. Ripeti ciclo 2 volte (8 minuti) Gambe/assieme: 1 minuto 60rpm avanti, 1 minuto 50rpm indietro

4° Step – Azione 0°: 10 minuti Training Total Body Gambe/assieme: 10 minuti fra 60/70rpm avanti Ultimi 15 secondi di ogni minuto salto del canguro (foto)

5° Step – Azione 180°: 10 minuti Training F&O 4 minuti 60rpm, 3 minuti 80rpm, 2 minuti 100rpm 1 minuto 60rpm indietro (recupero)

6° Step – Azione 180°: 10 minuti defaticanti 3 minuti 90rpm, 3 minuti 80rpm, 3 minuti 70rpm 1 minuto 60rpm indietro